Tendon guru

Hej alla läsare,

Ja för att jag har faktiskt ett konstant flöde av läsare, det hade jag aldrig trott. Men det är väldigt roligt såklart. Som vanligt är jag dåligt på att uppdatera och det var länge sen jag skrev något o senor, så jag dammar av en dubbelpipa här och skriver både om min tid som doktorand och om senor i detta inlägg.

Det går verkligen framåt i min egen forskning och jag är inblandad i många olika studier, både vad gäller ämne och typ av studie. Jag kommer troligtvis snart kunna skicka in mitt första manus i min avhandling till en tidsskrift, det ska bli spännande. Blir min första orginaldata-studie som jag skickar. Jag kommer löpande skriva här på bloggen vartefter mina studier blir publicerade, kan tänka mig att det rasslar till lite under 2024. Annars har jag läst alla högskolepoäng vad gäller kurser på doktorandnivå men tänker att jag vill lästa ett par kurser till ändå. Det är kurser i epidemiologi och statistik. Senvåren eller tidig sommar kommer jag ha mitt halvtidsseminarium där jag presenterar hur långt jag kommit i mitt doktorandande och får då feedback av en extern kommitè.

Då vet ni lite hur läget är kring min doktorand. Nu tänkte jag skriva om en ny översikt där man undersökt olika aspekter av träningsdos för flera typer av tendinopatier (1).

Det är en väldigt omfattande översikt med 110 inkluderade studier (runt 4000 personer). Man vill som sagt undersöka doseffekten vid träning för tendinopaiter, det vill säga intensitet, frekvens och volym. I den senaste studien utforskades vilken dos av motståndsträning som kan vara mest gynnsam för att behandla tendinopati.

Man använde olika typer av statistiska metoder för att både titta på olika delar av dosens effekt för olika typer av tendinopatier men man gjorde även större sammanslagningar av data för flera typer av tendinopatier för att försöka kunna dra mer generalla slutsatser. Man använde sig även av GRADE vilket är en metod där man gör flera olika bedömningar för ett utfall så att man kan uttala sig om med vilken säkerhet resultaten man funnit stämmer överens med verkligheten.

Forskarna visade att högre intensitet i motståndsträningen, framför allt där externa belastningar såsom hantlar, motståndsband eller viktbeklädda ryggsäckar användes, var mer framgångsrika för att förbättra patienternas tillstånd jämfört med träning som endast använde kroppsvikt.

Vidare hittade man att träningsupplägg med färre total mängd antal pass (dvs fler vilodagar) gav bättre resultat för patienterna gällande smärta, funktion och livskvalitet, jämfört med daglig (eller fler pass per dag) eller mer frekvent träning. Det vanligaste excentriska träningsupplägget innefattar ju 4×15 tåhävningar två gånger per dag. Med andra ord väldigt hög volym. Hur som helst stämmer väl det man hittade i denna översikt mer överens med de principer som gäller för mer konventionell styrketräning.

Även om säkerheten i resultaten man fann ofta inte var så hög och effekterna oftast inte var väldigt stora pekar ändå resultaten från denna forskning på att man kanske bör överväga att inkludera högre intensiteter med externa belastningar vid motståndsträning och se till att tillräcklig vila ges mellan träningspassen för att främja återhämtning. En mustig översikt med många inkluderade studier och är gratis för alla att läsa, så poppa en julmust och gotta ner er i denna bonanza av stuider om tendinopatier.

God jul och gott nytt år